Consejos para hacer remo

Ya utilice una canoa o una máquina de remo, inicie su entrenamiento con un deslizamiento pro­gresivo, una rutina en la cual se mueve usted cada vez hasta más lejos en el asiento de corredera con cada grupo de remadas. Con el asiento completamente hacia atrás en la posición final, reme 20 pala­das sólo con sus brazos; 20 paladas con sus brazos y su espalda usando un cuarto del deslizamiento en cada palada; luego 20 paladas usando tres cuartos del deslizamiento; y finalmente 20 paladas usando todo el deslizamiento. Esto establece su ritmo y su equilibrio y calienta los músculos correspondientes. Más aún, remar sin usar el deslizamiento del asiento es la mejor forma de aprender a manejar los remos.

Durante las primeras semanas de su programa de remo, incremente gradualmente la presión que ejerce sobre el remo hasta lo que los remeros llaman tres cuartos, que es un 75 por ciento de lo que podría hacer usted si tuviera que manejarlo con la mayor intensidad posible. Así se empujará ha­cia adelante, pero no tan fuerte como para quedarse sin aliento.

A medida que vaya poniéndose en forma, añada velocidad a sus sesiones. Puede dividir su entre­namiento en secuencias de remar a diferentes presiones (la cantidad de fuerza que aplica usted al remo). Empiece con cinco minutos de remar suavemente, en los que aplicará tan sólo una ligera pre­sión sobre los remos. Siga con cinco minutos a la mitad de su presión máxima, luego dos minutos a tres cuartos de la presión, subiendo hasta un minuto a toda presión para alcanzar la cumbre del ejercicio. Luego invierta la secuencia, descendiendo hasta cinco minutos a media presión y terminando con cinco minutos de remo suave.

Consejos para hacer un buen programa de remo

Muchos remeros se entrenan efectuando bloques de potencia, un número determinado de pala­das a toda presión. Puede usted disponer los bloques de potencia en pirámides. Por ejemplo, reme a potencia 10, que son 10 paladas a toda presión, luego 10 paladas suaves. Otras variaciones que puede intentar son potencia 20, luego 10 paladas suaves; potencia 30, luego 15 suaves; 10, luego 20; 50, luego 30, y de nuevo a potencia 10. Puesto que los bloques de potencia pondrán en juego las fuentes de energía anaeróbicas a corto plazo, deberá alternarlos con períodos más largos a una potencia más es­table.

A medida que mejore su estilo de remo, experimente con su índice de paladas, que es el número de paladas que puede dar en un minuto. Independientemente de la presión que esté usando, la relación palada-recuperación nunca ha de ser inferior a 1-1. Esto significa que sus remos nunca tienen que pasar más tiempo dentro del agua que fuera de ella. Una forma de desarrollar fuerza es alternar el índice de paladas. Intente un índice lento de 18 paladas por minuto. Luego intente 30. Este ejercicio mejorará su deslizamiento y, con ello, su velocidad. En una canoa de recreo, descubrirá que 20 a 22 paladas por minuto es un índice sólido para su entrenamiento.